Peso muerto: especialistas buscan resignificar este ejercicio de gimnasio

El peso muerto es uno de los ejercicios que más controversia genera en los gimnasios. Mientras algunos lo valoran por su capacidad para desarrollar fuerza y potencia, otros lo asocian con dolor de espalda y riesgo de lesiones. Lucas Pisani, profesor de Educación Física de La Plata, busca cambiar esta percepción y plantea que el peso muerto es un movimiento humano natural, relacionado con actividades cotidianas y deportivas.

Desde el punto de vista técnico, Pisani explica que el peso muerto es una flexión de cadera multiarticular que involucra gran parte de la cadena posterior del cuerpo. Este movimiento es fundamental para mejorar tanto la vida diaria como el rendimiento atlético. Sin embargo, reconoce que existe un miedo instalado hacia este ejercicio, principalmente por la asociación con el dolor lumbar.

El docente aclara que el dolor no es causado por el ejercicio en sí, sino por factores como exceso de carga, volumen inadecuado o falta de adaptación individual. Considera que el dolor es una señal compleja que indica que algo debe ajustarse, y no un daño automático. Por eso, propone un enfoque progresivo que priorice la técnica, la respiración y la conciencia corporal antes de aumentar peso o velocidad.

Pisani sostiene que el peso muerto puede ser realizado por todas las personas que lo necesiten, siempre adaptado a sus objetivos, condiciones y experiencias. Rechaza la idea de copiar rutinas estándar y enfatiza la importancia de entender el movimiento para evitar lesiones y resignificar el ejercicio como una herramienta de salud y autonomía.

Finalmente, destaca que incluso personas con dolor crónico o patologías pueden practicar peso muerto con adaptaciones adecuadas, transformando el entrenamiento en una forma de educación corporal y manejo del dolor.