Kinesiólogo Emiliano Gallegos destaca la importancia de la técnica y la adaptación progresiva al iniciar ejercicio

Con la llegada del calor, muchas personas retoman o intensifican la actividad física con el objetivo de mejorar su condición para el verano. Sin embargo, hacerlo de manera apresurada puede derivar en lesiones. En una entrevista en LN+, el kinesiólogo Emiliano Gallegos advirtió que uno de los errores más frecuentes es empezar sin una adaptación progresiva, ya que hay estructuras del cuerpo que deben ajustarse a las cargas.

Según el especialista, el foco inicial no debería estar en cuánto peso se levanta ni en la intensidad extrema, sino en cómo se mueve el cuerpo. "Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse", sostuvo. Por eso recomendó comenzar con ejercicios básicos, permitir que el cuerpo se adapte y luego aumentar la exigencia según cada persona.

Evaluación, progresión y constancia

Gallegos señaló la importancia de evaluarse para entrenar de forma adecuada: "Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar". El objetivo es generar estímulos pequeños que permitan progresar día a día sin sobrecargar el organismo. Recomendó entrenar alrededor de tres veces por semana y advirtió que, pese a esta recomendación, el sedentarismo sigue siendo un problema frecuente.

La importancia de la estructura del entrenamiento

Para reducir el riesgo de lesiones, el kinesiólogo destacó que toda rutina debería respetar tres etapas fundamentales: calentamiento para preparar músculos y articulaciones; entrenamiento con ejercicios acordes al nivel de cada persona; y vuelta a la calma con estiramientos finales para evitar calambres y sobrecargas.

Hábitos diarios y pausas activas

Más allá del gimnasio o el entrenamiento formal, Gallegos subrayó la importancia de romper con el sedentarismo cotidiano. Las llamadas pausas activas pueden marcar la diferencia: "Si trabajamos ocho horas sentados, sirve bajar y subir escaleras en lugar del ascensor o hacer algunas sentadillas mientras se prepara un café", ejemplificó.