Estudios científicos confirman que la creatina mejora la salud mental

La creatina es un suplemento ampliamente reconocido por su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación física y favorecer el aumento de masa muscular. Nuestro cuerpo produce creatina de forma natural, principalmente en el páncreas, hígado y riñones, en cantidades de entre 1 y 2 gramos diarios. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como la carne roja.

Recientes estudios científicos han demostrado que la creatina no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene efectos positivos en la salud mental. Por ejemplo, la profesora Abbie E. Smith-Ryan destaca que la creatina puede mejorar la calidad del sueño, un hallazgo respaldado por investigaciones realizadas en 2024.

Además, otro estudio de ese mismo año sugiere que la ingesta regular de creatina podría estar asociada con una ralentización del deterioro cognitivo, mejorando funciones como la memoria. Sin embargo, los expertos recomiendan consultar con un médico antes de iniciar cualquier suplementación para asegurar un tratamiento adecuado.

Algunas preocupaciones comunes, como el aumento de peso ligero o la supuesta caída del cabello, han sido analizadas y en el caso de la caída del cabello, desacreditadas por estudios recientes. En promedio, el aumento de peso puede ser menor a un kilogramo, según el profesor Scott Forbes.